本文转自：宜春日报
教师是学生成长的引路人，其心理健康直接影响教育质量。结合国家政策与专业建议，为教师提供以下心理调适策略。
自我觉察，筑牢防线。教师需定期关注情绪变化，如持续疲劳、焦虑等信号，可通过记录“情绪日记”梳理压力源。《中小学心理健康教育指导纲要》指出，教师应掌握基础心理调适方法，建议每日进行5分钟正念呼吸练习，帮助大脑切换至平静模式。
构建支持系统。同伴互助：参与校内心理教研组活动，分享案例与经验。如台州市推行“教师心灵成长联盟”，通过团体辅导提升支持力。专业支持：情绪困扰持续两周以上时，及时联系学校心理教师，心理访谈可有效缓解职业倦怠。
优化工作模式。任务分级：优先处理核心任务，教育部要求学校完善减负机制，减少非教学事务干扰。时间管理：采用“番茄工作法”划分教学与休息时段，规律运动促进多巴胺分泌。
培育积极心态。成长型思维：将教学挑战视为成长契机，如记录学生进步时刻强化职业认同感。艺术疗愈：参与书法、音乐社团活动，或通过拍摄校园生活照片释放压力。
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